Home பெண்கள் உடல் கட்டுப்பாடு உங்கள் உடல் அமைப்பை அழக வைத்திருக்க செய்யவேண்டியது

உங்கள் உடல் அமைப்பை அழக வைத்திருக்க செய்யவேண்டியது

85

உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் புத்துயிர் அளிப்பதற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிகிச்சையை பரிசோதிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சேர்த்து கொள்வதாகும்.

உங்களுடைய சிறந்த உடல் நிலையை அடைவதற்கு நீங்கள் மனதை உருவாக்கியிருந்தால், இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு அதிசயங்களை உண்டாக்கும்.

சரியான உறக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்

தூக்கமின்மை பல நோய்களுக்கு காரணமாகிவிடும். உடலை பலவீனபடுத்தும். 8 மணி நேரம் தூங்குவது ஒவ்வொரு இரவும் முற்றிலும் அவசியம். முறையான தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல தரத்தை அடைந்து, புத்துணர்வூட்டும். மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிக நீர் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

குறைந்தபட்சம் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிக்க வேண்டும். தூக்க சிக்கல்களில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். சந்தித்தால் காஃபின் அல்லது தேநீரை குறைவாக எடுத்து கொள்ள வேண்டும். கூடிய அளவு தண்ணீர் குடல்களை நன்கு சுத்தப்படுத்தும். செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஆரோக்கிய நலன்களைத் தவிர, முறையான நீர் ஒரு ஒளிரும் மற்றும் பாதுகாப்பான தோல் கொடுக்கும்.

காலை உணவு தவிர்க்கவே வேண்டாம்.

ஒரு திட்டத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க் கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக புரதம் மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த பொருட்களை உண்ணுங்கள். மேலும், அதில் ஒரு நல்ல கொழுப்புகளை கொண்ட ஒரு பொருளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

பானங்கள் தவிர்க்க

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் விரும்பிய உடலை அடைவதற்கு, கவர்ச்சியான பானங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இந்த பானங்கள் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்தை மாத்திரமே கொண்டுள்ளது. இந்த பானங்கள் காலப்போக்கில் அழகு மற்றும் பற்களின் அழகை கெடுக்கும் என தெரிவிக்கப்படுகின்றது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

இப்போது உள்ள வாழ்க்கை முறை காரணமாக இலகுவாக உணர்ச்சிவசப்படுவது அதிகம். எனவே, தசைகள் ஓய்வெடுப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும் என்றால் மன அழுத்தத்துடன் போராட வேண்டியது மிகவும் முக்கியமானது. தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற உத்திகள் உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றது.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்தது 4-5 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எளிமையான ஜாகிங் அல்லது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், அழகான வடிவம் கொண்ட உடலை திரும்ப பெற முடியும். உடற்பயிற்சிகளும் உடலில் சேறும்அதிகப்படியான கொழுப்புகளை எரிக்க உதவும்.

பச்சை காய்கறிகளை தவிர்க்க வேண்டாம்

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு குறைவை கொடுக்கும் போதிலும், அவை மனித உடலில் தேவையான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. இரும்பில் இருந்து வைட்டமின் பி மற்றும் கால்சியம் சக்தி கிடைக்கின்றது. குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை காய்கறி காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

சரியாக உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

உணவு ஜீரணமாக உதவுவதற்கு சிறந்த வழி மெல்ல மெல்ல சாப்பிடுவதாகும். குறைந்தபட்சம் 32 முறை உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது நல்லது. அவசரமாக உணவு உட்கொள்வதால் உடல் திடீரென ஜீரணிக்க முடியாமல் போய்விடும்.

உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

நீங்கள் தூங்க போகும் முன், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற மின்னணு கேஜெட்களை நீக்குவிடுங்கள். இதில் உள்ள கதிர்வீச்சு தூக்கத்தை பாதிக்கும்.